Opis

MOJE TAI CHI

Autor: Paweł Antonowicz, Mateusz Kajnath

Wydawnictwo Uniwersytetu Gdańskiego

 

MOJE TAI CHI to synteza to synteza naszych doświadczeń instruktorskich oraz praktyki dalekowschodniej sztuki walki w Akademii Sztuk Walk SANBAO w Gdańsku. MOJE TAI CHI to droga, którą podążamy od blisko 30 lat. W tym czasie przeszliśmy z okresu fascynacji sportami walki do zbudowania własnej, holistycznej koncepcji treningowej, którą określamy jako CrossFighting.

MOJE TAI CHI to początek czegoś więcej niż funkcjonalny ruch zapisany w starym przekazie Lao Jia stylu Chen Tai Chi Chuan. Nasza koncepcja treningowa stanowi bowiem kalisteniczne uzupełnienie ćwiczeń z partnerem, a także pozwala na doskonalenie siły, równowagi, elastyczności,  koncentracji oraz wyciszenia. MOJE TAI CHI to przygoda naszego życia, do której Cię zapraszamy. To opowieść, która nie ma końca. A im dalej się w nią zagłębisz, tym większa świadomość tego, co nieosiągalne.

W praktyce Tai Chi zwracamy uwagę na balansowanie pomiędzy Yin a Yang. Na treningu dotykamy granicy napięcia mięśni, by następnie rozciągnąć je i rozluźnić. Zwracamy uwagę na rozwój holistyczny, uzupełniając tradycyjny przekaz starej formy Chen Tai Chi o doświadczenia i warsztat metodyczny kształtowania zdolności motorycznych w innych sportach i formach aktywności ruchowej.

Książka jest przewodnikiem do nauki tradycyjnej formy Lao Jia Tai Chi Chuan. Lektura tego podręcznika pozwoli Ci zdobyć wiedzę o poprawnym wykonywaniu sekwencji Tai Chi. Wskazaliśmy w niej zasady prawidłowego prowadzenia ruchu, a także najczęstsze błędy, jakie popełniają osoby początkujące.

To spora dawka usystematyzowanej wiedzy, wzbogaconej blisko 600 zdjęciami kolejnych ruchów formy. Prowadząc Cię przez kolejne techniki sekwencji, wskazujemy infografikami kierunki ruchu. Zawarte w książce kody QR odsyłają do filmów z zastosowaniami bojowymi wybranych technik Tai Chi. Dzięki lekturze tej książki dowiesz się:

• jakie fundamentalne zasady i aksjomaty budują właściwy styl Tai Chi
• jak uniknąć błędów, których przeoczenie mogłoby doprowadzić do wykształcenia niewłaściwych nawyków ruchowych
• jak uzupełnić trening sztuk walk o indywidualną formę pracy z ciałem, kształtującą świadomą kontrolę napięcia mięśniowego
• jak połączyć tradycyjną, chińską sztukę Tai Chi ze współczesną wiedzą z zakresu fizjoterapii oraz metodami treningowymi, obecnymi w różnych dyscyplinach sportu.

 

 

Spis treści

WPROWADZENIE

Moje Tai Chi – forma i treść . . . . . . 11

PODSTAWOWE POZYCJE I AKSJOMATY

Lao Jia Yi Lu Chen Tai Chi Chuan

陈式太极拳老架一路 – Stara Forma Tai Chi . . . .  . 19

Postawa stojącego jak słup wbity w ziemię | Zhan Zhuang | 站桩 . .  . 24

Postawa cztery – sześć | Si Liu Bu | 四六步 . . . . . . 27

Postawa wspinającego się pod górę | Deng Shan Bu | 弓步 . . 28

Postawa oszukana | Xuan Ji Bu | 玄機步 . . . . . . 29

Złoty Kogut stoi na jednej nodze | Jin Ji Du Li | 金雞獨立 . . . . 30

Postawa siedzącego na skrzyżowanych nogach | Zuo Pan Bu | 坐盤步 . . 31

Postawa poskromionego Tygrysa | Fu Hu Bu | 伏虎步 . . . . 32

Postawa Jaskółki | Tun Bu | 吞步 . . . .. . 33

CZĘŚĆ PIERWSZA

Lao Jia Yi Lu Chen Tai Chi Chuan

陈式太极拳老架一路 – Stara Forma Tai Chi . . . . 41

Wstęp . . .  . . 43

1.1. Rozpoczęcie formy | Yu Bei Shi | 预备式 (起勢) . .  . 45

1.2. Strażnik Dharmy uderza w moździerz | Jin Gung Dao Dui | 金刚捣碓 (金剛搗碓) . . . 55

1.3. Leniwe zawiązywanie płaszcza | Lan Zha Yi | 揽扎衣 (攬紮衣) . .. .. 61

1.4. Sześć pieczęci i cztery zamknięcia | Liu Feng Si Bi | 六封四闭 (六封四閉) . . 66

1.5. Pojedynczy bicz | Dan Bian | 单鞭 (單鞭) . .  . 71

1.6. Strażnik Dharmy uderza w moździerz | Jin Gung Dao Dui | 金刚捣碓 (金剛搗碓) . . . 79

1.7. Biały Żuraw rozkłada skrzydła | Bai E Liang Chi | 白鹅亮翅 . . . 88

1.8. Pochyły krok (Pozycja ukośna) | Xie Xing | 斜行 . . . . . 91

1.9. Omiatanie kolana | Lou Xi | 搂膝 (摟厀) . . .  . 95

1.10. Trzy kroki | Shang San Bu | 上三步 . . . . 98

6 PAWEŁ ANTONOWICZ | MATEUSZ KAJNATH

1.11. Pochyły krok (Pozycja ukośna) | Xie Xing | 斜行 . . . . 103

1.12. Omiatanie kolana | Lou Xi | 搂膝 (摟厀) . . . .  . 105

1.13. Trzy kroki | Shang San Bu | 上三步 (拗步) . . . . . 108

1.14. Uderzenie ukrytą pięścią (Dłoń zakrywająca ramię i pięść)

Yan Shou Gong Quan | 掩手肱拳 . . .. . 114

1.15. Strażnik Dharmy uderza w moździerz | Jin Gang Dao Dui | 金刚捣碓 (金剛搗碓) . . 118

1.16. Owijanie pięści wokół ciała (Zasłona z pięści) | Pie Shen Quan | 撇身拳 . . . . . 125

1.17. Zielononiebieski (lazurowy) smok wynurza się z wody

Qin Lung Chu Shui | 青龙出水 (青龍出水) . .  . 128

1.18. Pchnięcie oburącz | Shuang Tui Shou | 双推手 . .  . 133

Podsumowanie . . . . 135

CZĘŚĆ DRUGA

Lao Jia Yi Lu Chen Tai Chi Chuan

陈式太极拳老架一路 – Stara Forma Tai Chi . . . . . 139

Wstęp . . . .  . 141

2.19. Pięść pod łokciem | Zhou Di Kan Quan | 肘低看拳 . . . . . . . . . . . . 142

2.20. Kroki w tył z przekręceniem ramion | Dao Juan Gong | 倒巻肱 . . . . . . . . 146

2.21. Biały Żuraw rozkłada skrzydła | Bai E Liang Chi | 白鹅亮翅 . . . . . . . . . 156

2.22. Pochyły krok (Pozycja ukośna) | Xie Xing | 斜行 . . . . . . . . . . . . . 160

2.23. Przerzucenie przez plecy | Shan Tong Bei | 闪通背 . . . . . . . . . . . . 169

2.24. Uderzenie ukrytą pięścią (Dłoń zakrywająca ramię i pięść)

Yan Shou Gong Quan | 掩手肱拳 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173

2.25. Sześć pieczęci i cztery zamknięcia | Liu Feng Shi Bi | 六封四闭 . . . . . . . . 178

2.26. Pojedynczy bicz | Dan Bian | 单鞭 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181

2.27. Krążenie rąk (lekkich jak chmury) | Yun Shou | 运手 . . . . . . . . . . . . 187

2.28. Uderzenie wysoko w końską szyję | Gao Tan Ma | 高探马 . . . . . . . . . . 194

2.29. Pocieranie prawej stopy | (Uderzenie prawej stopy) | You Ca Jiao | 右擦脚 . . . . 199

2.30. Pocieranie lewej stopy (Uderzenie lewej stopy) | Zuo Ca Jiao |左擦脚 . . . . . . 201

2.31. Kopnięcie lewą piętą | Zuo Deng Yi Gen | 左蹬一根 . . . . . . . . . . . . 204

2.32. Skręt i kroki naprzód | Shang San Bu | 上三步 . . . . . . . . . . . . . . 206

2.33. Uderzenie pięścią w ziemię | Ji Di Chui | 击地锤 (擊地錘) . . . . . . . . . . 212

MOJE TAI CHI. LAO JIA YI LU | STARA FORMA 7

2.34. Podwójne kopnięcie z wyskoku | Ti Er Qi | 踢二起 . . . . . . . . . . . . 218

2.35. Pięści osłaniające serce | Hu Xing Quan | 护心拳 . . . . . . . . . . . . . 226

2.36. Kopnięcie wirowe do środka | Xuan Feng Jiao | 旋风脚 . . . . . . . . . . . 231

2.37. Kopnięcie prawą piętą | You Deng Yi Gen | 右蹬一根 . . . . . . . . . . . 234

2.38. Uderzenie ukrytą pięścią | Yan Shou Gong Quan | 掩手肱拳 . . . . . . . . . 240

Podsumowanie . . . . . . . 241

CZĘŚĆ TRZECIA

Lao Jia Yi Lu Chen Tai Chi Chuan

陈式太极拳老架一路 – Stara Forma Tai Chi . .  . . . 247

Wstęp . . . . . . . . 249

3.39. Małe przechwycenie i uderzenie | Xiao Qin Da | 小擒打 . . . . . . . . . . . 249

3.40. Objęcie głowy i pchnięcie góry | Bao Tou Tui Shan | 抱头推山 . . . . . . . . 256

3.41. Sześć pieczęci i cztery zamknięcia | Liu Feng Si Bi | 六封四闭 . . . . . . . . . 259

3.42. Pojedynczy bicz | Dan Bian | 单鞭 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262

3.43. Przechwycenie z przodu | Qian Zhao | 前招 . . . . . . . . . . . . . . 269

3.44. Przechwycenie z tyłu | Hou Zhao | 后招 . . . . . . . . . . . . . . . . 272

3.45. Rozczesywanie grzywy dzikiego konia | Ye Ma Fen Zong | 野马分鬃 . . . . . . . 278

3.46. Sześć pieczęci i cztery zamknięcia | Liu Feng Si Bi | 六封四闭 . . . . . . . . . 284

3.47. Pojedynczy bicz | Dan Bian | 单鞭 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 288

3.48. Nefrytowa wróżka nawleka czółenko | Yu Nu Chuan Suo | 玉女穿梭 . . . . . . 299

3.49. Leniwe zawiązywanie płaszcza | Lan Zha Yi | 揽扎衣 (攬紮衣) . . . . . . . . 302

3.50. Sześć pieczęci i cztery zamknięcia | Liu Feng Si Bi | 六封四闭 (六封四閉) . . . . . 307

3.51. Pojedynczy bicz | Dan Bian | 单鞭(單鞭) . . . . . . . . . . . . . . . 312

3.52. Krążenie rąk (lekkich jak chmury) | Yun Shou | 运手 . . . . . . . . . . . . 321

3.53. Krążenie lotosu (Kołysanie/potrząsanie stopą) | Shuang Bai Lian | 双白莲 . . . . 324

3.54. Żelazna miotła (Zejście w dół) | Bai Jiao Die Cha | 摆脚跌岔 . . . . . . . . . 328

3.55. Złoty Kogut stoi na jednej nodze | Jin Ji Du Li (金雞獨立) | 金鸡独立 . . . . . . 331

Podsumowanie . .  . . 336

Część czwarta

Lao Jia Yi Lu Chen Tai Chi Chuan

陈式太极拳老架一路 – Stara Forma Tai Chi .  . . . 341

Wstęp . .. 343

4.56. Kroki w tył z przekręceniem ramion | Dao Juan Gong | 倒巻肱 . . . . . . . . 343

4.57. Biały Żuraw rozkłada skrzydła | Bai E Liang Chi | 白鹅亮翅 . . . . . . . . . 355

4.58. Pochyły krok (Pozycja ukośna) | Xie Xing | 斜行 . . . . . . . . . . . . . 359

4.59. Przerzucenie przez plecy | Shan Tong Bei | 闪通背 . . . . . . . . . . . . 371

4.60. Uderzenie ukrytą pięścią (Dłoń zakrywająca ramię i pięść)

Yan Shou Gong Quan | 掩手肱拳 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 377

4.61. Sześć pieczęci i cztery zamknięcia | Liu Feng Si Bi | 六封四闭 . . . . . . . . . 382

4.62. Pojedynczy bicz | Dan Bian | 单鞭 (單鞭) . . . . . . . . . . . . . . . 385

4.63. Krążenie rąk (lekkich jak chmury) | Yun Shou | 运手 . . . . . . . . . . . . 394

4.64. Uderzenie wysoko w końską szyję | Gao Tan Ma | 高探马 . . . . . . . . . . 402

4.65. Skrzyżowanie rąk i uderzenie w stopę | Shi Zhi Jiao | 十字脚 . . . . . . . . . 409

4.66. Uderzenie pięścią w pachwinę | Zhi Dang Chui | 指裆锤 . . . . . . . . . . 415

4.67. Małpa sięga po owoc

Bai Yuan Xian Guo / Yuan Hou Tan Guo | 白猿献果 / 猿猴探果 . . . . . . . . 417

4.68. Pojedynczy bicz | Dan Bian | 单鞭 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 421

4.69. Smok przysiada na ziemi | Que Di Long | 雀地龙 . . . . . . . . . . . . . 426

4.70. Wyjście w przód i uderzenie siedmiu gwiazd | Shang Bu Qi Xing | 上步七星 . . . . 429

4.71. Krok w tył i rozłożenie rąk | Xia Bu Kua Gong | 下步跨肱 . . . . . . . . . . 432

4.72. Podwójne krążenie lotosu | Zhuan Shen Shuang Bai Lian | 转身双白莲 . . . . . 434

4.73. Uderzenie w głowę | Dang Tou Pao | 当头炮 . . . . . 442

4.74. Strażnik Dharmy uderza w moździerz | Jing Gang Dao Zhui | 金刚捣碓 . . . . . 444

4.75. Forma zamykająca | Shou Si | 收势 . . . . . 450

Podsumowanie . . . . . . 453

ZAKOŃCZENIE

Studia i praktyka Tai Chi . .  . . . 455